Skip to main content

Cara mencegah tulang keropos sejak dini (Osteoporosis)

Cara Mencegah Tulang Keropos (Osteoporosis) - CaraDini.my.id - Tulang keropos atau Osteoporosis biasanya akan terjadi ketika umur sudah menginjak usia 30-an. Namun tulang keropos dapat di cegah, sebelum tulang keropos menyerang anda. Pencegahan yang dilakukan sejak dini, akan lebih baik dan akan membuat tulang tetap kuat bahkan sampai tua nanti tulang anda akan tetap kuat.
Baca juga:
Cara mudah mengobati sakit pinggang
Cara meningkatkan produksi ASI bagi ibu menyusui
Cara mengobati kencing manis tanpa obat

Mencegah tulang keropos dapat dilakukan dengan berbagai cara, Berikut ada berberapa cara sederhana yang mudah untuk anda lakukan dalam sehari-hari yang akan Cara Dini berikan untuk mencegah terjadinya tulang keropos sebelum terlanjur tulang keropos terjadi.

Tulang keropos atau Osteoporosis

Cara mencegah tulang keropos:

  1. Olahraga secara rutin
    2. Lakukanlah olahraga secara rutin agar kekuatan tulang dapat terpelihara dan dapat mencegah terjadinya tulang keropos. Tidak harus berolahraga yang berat-berat, cukup dengan olahraga yang ringan terlebih dahulu, seperti bersepeda, jalan kaki, berenang dan aerobik, sekitar 30 menit dalam sehari. Lakukan 5-6 kali dalam satu minggu.

  2. Penuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D
    3. Konsumsilah Kalisum yang cukup untuk mencegah tulang keropos agar tidak terjadi, makanan kalsium bisa anda dapatkan dari brokoli, sayuran hijau, juga susu rendah lemak, susu dari.kedelai dan juga keju. Selain itu, jika anda menginginkan kalsium tambahan bisa anda konsultasikan langsung dengan dokter. Konsumsi juga vitamin D yang seimbang dengan kalsium agar proses penyerapan kalsium bisa berjalan dengan baik.

  3. Kafein atau kopi
    4. Kafein merupakan salah satu jenis senyawa kimia yang bisa menyebabkan tulang keropos. Jadi, bagi anda yang gemar mengkonsumsi kafein seperti kopi agar segera berhenti untuk mencegah tulang keropos. terutama bagi para wanita yang telah memasuki masa menopause.

  4. Alkohol
    5. Berhentilah untuk mengkonsumsi Alkohol jika anda tidak mau tulang anda keropos lebih dini, karena alkohol adalah pengganggu proses penyerapan kalsium dan alkohol juga dapat mengurangi kadar hormon yang berperan sebagai proses pembentukan tulang.

  5. Mengurangi konsumsi garam
    6. Kurangilah konsumsi garam sesuai dengan produksi yang di butuhkan oleh tubuh, untuk mengurangi resiko terjadinya tulang keropos. Jika anda mengkonsumsi garam yang berlebihan akan membuat pengeluaran kalsium meningkat melalui keringat dan urine.

  6. Berhenti merokok
    7. Merokok adalah salah satu penyebab tulang keropos, karena merokok bisa mengurangi kepadatan tulang, menghambat pertumbuhan tulang dan juga menghambat pemulihan bagi tulang, dan merokok juga bisa menyebabkan terjadinya monopuse dini dan penyakit paru-paru.

  7. Waspadai obat-obatan yang dikonsumsi
    8. Waspadailah obat-obatan yang anda konsumsi, apa lagi obat itu tergolong obat kortikosteroid yang biasa di gunakan dalam jangka panjang. Obat-obatan ini bisa menyebabkan terjadinya tulang keropos.

  8. Kurangi aktivitas berlebih
    9. Kurangilah aktivitas-aktivitas yang berlebih seperti mengangkat barang yang berat atau aktivitas fisik yang berlebih lain sebagainya, Ketika anda sedang menderita penyakit tulang keropos atau osteoporosis. Agar cedera dapat terhindari.

Itulah berberapa Tips cara Mencegah Tulang Keropos (Osteoporosis) sejak dini yang bisa Cara Dini berikan,  Semoga apa yang telah saya berikan ini dapat membantu anda untuk mencegah pengeroposan tulang anda.
Baca juga artikel terbaru lainnya.
Puisi indah - berharap dan berharap
Cara menguatkan syaraf
Terimakasih dan nantikan artikel menarik berikutnya, wassalam..

Labels:

Popular posts from this blog

Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui

CaraDini.my.id - Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui, Buah naga banyak berkembang di Asia dan Amerika Selatan. Bentuknya sendiri seperti tanaman kaktus, dengan sisik yang mirip dengan mitos hewan naga. Selain lezat, buah naga juga banyak dipakai karena kandungan nutrisinya yang begitu beragam. Menurut penelitian, buah naga mengandung banyak vitamin dan mineral, seperti vitamin B1, B2, B3, C, kalsium, zat besi, dan fosfor. Sedangkan kalorinya sendiri hanya sekitar 50 poin. Baca artikel kami sebelumnya cara mengobati mata ikan dengan mudah tanpa operasi Anda yang masih penasaran dengan khasiat buah ini bisa membaca pembahasan mengenai manfaat buah naga untuk kesehatan berikut. 1. Baik untuk diet Jika Anda sedang mencari makanan yang lezat, namun tetap cocok untuk diet, maka buah naga adalah jawabannya. Buah ini memiliki jumlah kolesterol yang sangat rendah, sehingga tidak akan terlalu berpengruh pada berat badan Anda. 2. Menjaga kesehatan jant...
Read more

Cara menjaga daya tahan tubuh agar selalu sehat dan segar

Cara menjaga daya tahan tubuh  - caradini.my.id - Segala jenis penyakit kapan saja bisa menyerang jika ternyata daya tahan tubuh Anda lemah. Tentunya anda tidak ingin merasa sakit dan selalu berharap kalau anda harus sehat terus menerus. Iya, tidak bisa di pungkiri bahwa saya selaku admin juga mengharapkan tubuh yang selalu sehat dan segar sepanjang masa. Karena  tubuh yang sehat akan membuat seseoarang menjadi lebih mudah untuk melakukan segala rutinitas dalam sehari-harinya yang tidak merasa terganggu dengan aktivitasnya. Dengan tubuh yang sehat lagi segar, maka akan membuat dinia pekerjaan anda berjalan dengan lancar dan mendapatkan hasil yang lebih maksimal, namun jika ternyata tubuh Anda dalam keadaan tidak fit, maka pekerjaan Anda tidak berjalan sesuai target atau bahkan bisa lebih berantakan. Baca juga: Makanan untuk menambah berat badan menjadi proposional Tubuh yang sehat dan juga segar sebenarnya bisa di miliki oleh semua orang, asal mereka bisa merubah ...
Read more

Cara memancungkan hidung pesek tanpa operasi yang ampuh

CaraDini.my.id - Memancungkan hidung secara cepat bisa Anda lakukan dengan melakukan perawatan operasi dan pastinya dengan biaya yang tidak sedikit pula. Jika anda ingin memancungkan hidung Anda namun tidak ada uang untuk melakukan operasi, Anda bisa menjalankan alternatif lainnya, yaitu dengan melakukan cara-cara yang alami yang sebentar lagi akan cara Dini berikan ulasannya. Untuk memancungkan hidung dengan cara-cara yang alami tidaklah semudah seperti halnya operasi plastik. Memancungkan hidung secara alami akan membutuhkan waktu yang cukup lama. Berbicara tentang masalah hidung mancung, tidak dapt di pungkiri bahwa banyak sekali orang yang menginginkan hal itu, khususnya mereka yang memiliki hudung pesek. Tidak hanya itu saja, sebagian orang yang menginginkan hidung yang mancung ada yang merelakan uangnya habis hanya untuk melakukan operasi wajahnya itu. Memang operasi merupakan cara memancungkan hidung yang cukup efektif, tapi sudah pasti harganya tidaklah murah seperti y...
Read more