Skip to main content

Cara mencegah tulang keropos sejak dini (Osteoporosis)

Cara Mencegah Tulang Keropos (Osteoporosis) - CaraDini.my.id - Tulang keropos atau Osteoporosis biasanya akan terjadi ketika umur sudah menginjak usia 30-an. Namun tulang keropos dapat di cegah, sebelum tulang keropos menyerang anda. Pencegahan yang dilakukan sejak dini, akan lebih baik dan akan membuat tulang tetap kuat bahkan sampai tua nanti tulang anda akan tetap kuat.
Baca juga:
Cara mudah mengobati sakit pinggang
Cara meningkatkan produksi ASI bagi ibu menyusui
Cara mengobati kencing manis tanpa obat

Mencegah tulang keropos dapat dilakukan dengan berbagai cara, Berikut ada berberapa cara sederhana yang mudah untuk anda lakukan dalam sehari-hari yang akan Cara Dini berikan untuk mencegah terjadinya tulang keropos sebelum terlanjur tulang keropos terjadi.

Tulang keropos atau Osteoporosis

Cara mencegah tulang keropos:

  1. Olahraga secara rutin
    2. Lakukanlah olahraga secara rutin agar kekuatan tulang dapat terpelihara dan dapat mencegah terjadinya tulang keropos. Tidak harus berolahraga yang berat-berat, cukup dengan olahraga yang ringan terlebih dahulu, seperti bersepeda, jalan kaki, berenang dan aerobik, sekitar 30 menit dalam sehari. Lakukan 5-6 kali dalam satu minggu.

  2. Penuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D
    3. Konsumsilah Kalisum yang cukup untuk mencegah tulang keropos agar tidak terjadi, makanan kalsium bisa anda dapatkan dari brokoli, sayuran hijau, juga susu rendah lemak, susu dari.kedelai dan juga keju. Selain itu, jika anda menginginkan kalsium tambahan bisa anda konsultasikan langsung dengan dokter. Konsumsi juga vitamin D yang seimbang dengan kalsium agar proses penyerapan kalsium bisa berjalan dengan baik.

  3. Kafein atau kopi
    4. Kafein merupakan salah satu jenis senyawa kimia yang bisa menyebabkan tulang keropos. Jadi, bagi anda yang gemar mengkonsumsi kafein seperti kopi agar segera berhenti untuk mencegah tulang keropos. terutama bagi para wanita yang telah memasuki masa menopause.

  4. Alkohol
    5. Berhentilah untuk mengkonsumsi Alkohol jika anda tidak mau tulang anda keropos lebih dini, karena alkohol adalah pengganggu proses penyerapan kalsium dan alkohol juga dapat mengurangi kadar hormon yang berperan sebagai proses pembentukan tulang.

  5. Mengurangi konsumsi garam
    6. Kurangilah konsumsi garam sesuai dengan produksi yang di butuhkan oleh tubuh, untuk mengurangi resiko terjadinya tulang keropos. Jika anda mengkonsumsi garam yang berlebihan akan membuat pengeluaran kalsium meningkat melalui keringat dan urine.

  6. Berhenti merokok
    7. Merokok adalah salah satu penyebab tulang keropos, karena merokok bisa mengurangi kepadatan tulang, menghambat pertumbuhan tulang dan juga menghambat pemulihan bagi tulang, dan merokok juga bisa menyebabkan terjadinya monopuse dini dan penyakit paru-paru.

  7. Waspadai obat-obatan yang dikonsumsi
    8. Waspadailah obat-obatan yang anda konsumsi, apa lagi obat itu tergolong obat kortikosteroid yang biasa di gunakan dalam jangka panjang. Obat-obatan ini bisa menyebabkan terjadinya tulang keropos.

  8. Kurangi aktivitas berlebih
    9. Kurangilah aktivitas-aktivitas yang berlebih seperti mengangkat barang yang berat atau aktivitas fisik yang berlebih lain sebagainya, Ketika anda sedang menderita penyakit tulang keropos atau osteoporosis. Agar cedera dapat terhindari.

Itulah berberapa Tips cara Mencegah Tulang Keropos (Osteoporosis) sejak dini yang bisa Cara Dini berikan,  Semoga apa yang telah saya berikan ini dapat membantu anda untuk mencegah pengeroposan tulang anda.
Baca juga artikel terbaru lainnya.
Puisi indah - berharap dan berharap
Cara menguatkan syaraf
Terimakasih dan nantikan artikel menarik berikutnya, wassalam..

Labels

Labels:

Popular posts from this blog

Puisi Tahun Baru Hijriah 1435H

Puisi Tahun Baru Hijriah 1435H - BorDa13 Assalamu'alaikum.wr.wb Setahun telah berlalu telah banyak hal yang kita perbuat di tahun ini, dan malam ini sengaja saya share puisi tahun baru ini sebagai gambaran apa yang telah kita perbuat selama setahun ini. Ini merupakan share puisi pertama di blog baru dan sederhana ini jadi harap maklum jika terdapat salah kata atau apa pun yang menyinggung perasaan anda para pembaca saya mohon maaf yang sebesar-besarnya. Di tahun baru ini marilah kita tanamkan niat yang baik yang untuk di jalan kan nantinya, jadi kan hal yang telah lalu menjadi pelajaran hidup untuk masa depan menjadi lebih baik. Baiklah langsung saja di simak Puisi Tahun Baru Hijriah 1435H ini. Tak terasa setahun telah berlalu Meninggalkan jejak yang telah kita lewati Mengisahkan tentang perbuatan baik-buruk kita Yang melukis kan sebuah penyesalan Tahun baru ini ku berharap bisa menjadi lebih baik dari tahun sebelumnya jadikan hal yang telah lalu menjadi pelajara...
Read more

Cara Memutihkan Kulit Ketiak dengan Mudah

Cara memutihkan kulit ketiak - Pada artikel sebelumnya CaraDini.my.id telah memberkan tips cara menghilangkan bulu ketiak , maka kali ini CaraDini.my.id akan share sebuah tips untuk memutihkan ketiak Anda. Iya seperti yang kita ketahui, mencukur bulu ketiak itu akan membuat ketiak Anda menghitam karena di sebabkan oleh iritasi pada kulit ketiak. Selain mencukur, mencabut bulu ketiak dan memakai bahan-bahan kimia seperti deodorant juga bisa membuat ketiak menghitam.Tentunya hal ini akan berdampak buruk untuk penampilan Anda, para wanita pasti akan merasa malu memakai baju yang berlengan pendek karena memiliki ketiak yang hitam.  Bagi Anda yang memiliki ketiak yang hitam pasti menginginkan ketiak yang putih dan bersih. Kenapa demikian? Iya pastinya ketiak yang putih dan bersih itu akan menambah kepercayaan diri Anda. Nah, sebaiknya dari pada banyak omong, langsung saja kita membaca tips memutihkan kulit ketiak. Tapi sebelumnya baca juga artikel tips Cara meninggikan badan alam...
Read more

Tips agar tidak cepat lupa atau pikun

Tips cara supaya tidak cepat lupa atau pikun - CaraDini.my.id - Lupa atau yang sering dikatakan dengan sebutan kata pikun. Semakin bertambahnya umur kita, maka daya ingat kita juga akan semakin berkurang. Dapat kita lihat sendiri faktanya, orang yang sudah tua atau lanjut usia, sering berkata tentang hal yang sama berkali-kali tanpa mereka sadari, pada hal mereka baru saja mengatakan hal tersebut. Selain itu, kita juga sering melihat orang yang sudah tua yang selalu lupa menaruh barang yang ia taruh sendiri. Tapi, perlu Anda tahu bahwa bukan orang tua saja yang mengalami gejala lupa atau pikun tersebut. Sebagian dari kita banyak yang memiliki usia yang relatif muda yang ternyata juga sering lupa atau pikun. Namun sebenarnya daya ingat tidak akan pernah berkurang jika kita selalu berusaha untuk tetap memperkuat daya ingat kita. Memiliki daya ingat yang kuat tentu akan sangat menjadi impian bagi setiap orang. Akan tetapi di lain sisi, ada sebagian dari kita yang paling sering lupa da...
Read more