Cara Mencegah Tulang Keropos (Osteoporosis) - CaraDini.my.id - Tulang keropos atau Osteoporosis biasanya akan terjadi ketika umur sudah menginjak usia 30-an. Namun tulang keropos dapat di cegah, sebelum tulang keropos menyerang anda. Pencegahan yang dilakukan sejak dini, akan lebih baik dan akan membuat tulang tetap kuat bahkan sampai tua nanti tulang anda akan tetap kuat.
Baca juga:
Cara mudah mengobati sakit pinggang
Cara meningkatkan produksi ASI bagi ibu menyusui
Cara mengobati kencing manis tanpa obat
Mencegah tulang keropos dapat dilakukan dengan berbagai cara, Berikut ada berberapa cara sederhana yang mudah untuk anda lakukan dalam sehari-hari yang akan Cara Dini berikan untuk mencegah terjadinya tulang keropos sebelum terlanjur tulang keropos terjadi.
Cara mencegah tulang keropos:
- Olahraga secara rutin Lakukanlah olahraga secara rutin agar kekuatan tulang dapat terpelihara dan dapat mencegah terjadinya tulang keropos. Tidak harus berolahraga yang berat-berat, cukup dengan olahraga yang ringan terlebih dahulu, seperti bersepeda, jalan kaki, berenang dan aerobik, sekitar 30 menit dalam sehari. Lakukan 5-6 kali dalam satu minggu.
- Penuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D Konsumsilah Kalisum yang cukup untuk mencegah tulang keropos agar tidak terjadi, makanan kalsium bisa anda dapatkan dari brokoli, sayuran hijau, juga susu rendah lemak, susu dari.kedelai dan juga keju. Selain itu, jika anda menginginkan kalsium tambahan bisa anda konsultasikan langsung dengan dokter. Konsumsi juga vitamin D yang seimbang dengan kalsium agar proses penyerapan kalsium bisa berjalan dengan baik.
- Kafein atau kopi Kafein merupakan salah satu jenis senyawa kimia yang bisa menyebabkan tulang keropos. Jadi, bagi anda yang gemar mengkonsumsi kafein seperti kopi agar segera berhenti untuk mencegah tulang keropos. terutama bagi para wanita yang telah memasuki masa menopause.
- Alkohol Berhentilah untuk mengkonsumsi Alkohol jika anda tidak mau tulang anda keropos lebih dini, karena alkohol adalah pengganggu proses penyerapan kalsium dan alkohol juga dapat mengurangi kadar hormon yang berperan sebagai proses pembentukan tulang.
- Mengurangi konsumsi garam Kurangilah konsumsi garam sesuai dengan produksi yang di butuhkan oleh tubuh, untuk mengurangi resiko terjadinya tulang keropos. Jika anda mengkonsumsi garam yang berlebihan akan membuat pengeluaran kalsium meningkat melalui keringat dan urine.
- Berhenti merokok Merokok adalah salah satu penyebab tulang keropos, karena merokok bisa mengurangi kepadatan tulang, menghambat pertumbuhan tulang dan juga menghambat pemulihan bagi tulang, dan merokok juga bisa menyebabkan terjadinya monopuse dini dan penyakit paru-paru.
- Waspadai obat-obatan yang dikonsumsi Waspadailah obat-obatan yang anda konsumsi, apa lagi obat itu tergolong obat kortikosteroid yang biasa di gunakan dalam jangka panjang. Obat-obatan ini bisa menyebabkan terjadinya tulang keropos.
- Kurangi aktivitas berlebih Kurangilah aktivitas-aktivitas yang berlebih seperti mengangkat barang yang berat atau aktivitas fisik yang berlebih lain sebagainya, Ketika anda sedang menderita penyakit tulang keropos atau osteoporosis. Agar cedera dapat terhindari.
Itulah berberapa Tips cara Mencegah Tulang Keropos (Osteoporosis) sejak dini yang bisa Cara Dini berikan, Semoga apa yang telah saya berikan ini dapat membantu anda untuk mencegah pengeroposan tulang anda.
Baca juga artikel terbaru lainnya.
Puisi indah - berharap dan berharap
Cara menguatkan syaraf
Terimakasih dan nantikan artikel menarik berikutnya, wassalam..